SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 20:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60- ciężko było dzisiaj 10x45 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pochyleniu 3x10x3 3x10x2 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami 10x5 10x6,25 10x6,25- dzisiaj trochę inaczej robiłam i ciężej szło, do 3 serii próbowałam 7,5, jednak ręka nie pozwoliła 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-22 17:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.3kg/32kg 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 22:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] 27.3x15/29.6x15/29.6x15 5. Uginanie +prostowanie na maszynie 3x12 18(6)+16.2(9)/16.2/16.2 - 27.3/29.4/29.4 18+27.3/18x10+29.4/18x7(16.2x4)+29.4 W ostatniej serii MC po 6 powtorzeniu trener myslal ze to koniec ale spielam sie w sobie i zrobilam jeszcze 4. I z tej mobilizacji, ze psychicznie sie zebralam, to z tego jestem [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-16 08:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] byłam, Młody ma 3 sprawdziany w przyszłym tygodniu więc ciśnieniu W piątek poszłam na trening z bolacymi plecami bo po karate czwartkowym , mogłam w mc dobić do 10p w 2. serii ale już zmęczona byłam i odpuscilam Pojechałam na tę warsztaty jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i wrocilam zła do domku Potem po młodego na [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-23 15:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w następnych postach. Teraz pokrótce jak będzie trening wyglądać; - trucht 1,5h - po ustabilizowaniu tętna 30 minut szybszego truchtu - rozciąganie 20minut Skakanka 10 serii po 50 x obrót przód + 5 obrót krzyżowy 10 serii po 25 x obrót przód + 10 obrót krzyżowy Warto zaznaczyć, że mój trucht według co niektórych kalkulatorów jest zaliczany [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2013-04-02 17:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2008-10-28 20:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 16 lat

    Post
    Trening w domu

    pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2011-06-11 15:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe stosuje bardzo krotkie przerwy łapy z rozgrzewka i po 3 cwiczenia na każda grupe [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 12:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli jesteś po przeziębieniu i organizm jest wyeksploatowany to -15% od ostatniego treningu 15-tek i jazda od nowa. Tylko, że masz wykonywać po 15powtrz w każdej serii roboczej tak samo na 10-tkach i 5-tkach. Taśmy możesz wprowadzić bez problemu tylko np. po wykonaniu 3 serii roboczych na 5-tkach kolejne 3 serie wykonujesz w taśmach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2010-04-11 08:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    to mozesz liczyc z inego dziennika, nie szkodzi Na nastepnym treningu zacznij od tych ciezarow co teraz skonczylas, nie boj sie jak nagle nie dasz rady zrobic 15 ruchow w drugiej serii , dobrze ci idzie podwyzszanie

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 09:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 500g za 12zł jakiś na liściu chrzanu czy czegoś, a kupuję zwykły żytni razowy za niecałe 10zł/kg. zmniejszę dziś nieco ten ciężar w przysiadzie (może 45, 47 max w drugiej serii) i popracuję nad techniką. Będzie ok? Zmniejszaj śmiało, masz mieć sama pewność, że panujesz nad swoim ciałem A jak ma się do diety sushi? Można? [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 10:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening z wczoraj: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2706-TRENING.jpg * w RDL w 3 serii puścił chwyt - dlatego tylko siedem; bez sensu było ciągnąć na siłę, byle tylko zrobić ** prostowniki zaczyna być widać, ale może to dlatego, że ogólnie spadły obwody *** jestem super wyebana tym treningiem; potrzebuję resetu, bo daję [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 08:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak mniej wiecej bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w koncu [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 14:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję Ci bardzo Obli };-) pamiętam o ilości serii przy powtórzeniach. Jeśli nie masz czasu teraz, może będziesz wolniejsza za tydzień lub dwa?? mam jeszcze trochę z planu A i B, to bym się najwyżej przypomniała przy końcówce cyklu?

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-10 13:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    czekanie na gryf, bo ktoś ma jeszcze milionpińcet serii... hehe, u mnie jest taki jeden, co to chyba zawsze ma "jeszcze jedną" (serio, nie słyszałam z jego ust innej odpowiedzi %-))

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 10:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w głowie: nie ufam sile swoich rąk / pleców więc ciągle boję się, że puszczę i walnę głową o ziemię. Nadal było trochę lepiej niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to raczej pół ruchu niż pełen zakres. Pompki max / max / max ściana: 20 / podwyższenie: 3 / 3 2 / 1 / 0 Dużo lepiej niż poprzednio. Muszę zmierzyć podwyższenie i [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2020-01-16 21:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata, Klata, Klata. Trening na Siłe i Masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi całkiem elegancko. Co się okazało po wrzuceniu zacisków na wagę okazało się że jeden waży 2,8kg &. Hantelkami zrobiłem tylko 3 serie 8-18kg , 6-21 kg, 4-24kg przy tej serii lewa ręka opadła mi z sił i dokończyłem ją tylko i zrezygnowałem z ostatniej serii. Zrobiłem chyba poraz pierwszy w życiu przenoszenie 3 serie ale mój bark się odzywał [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2009-11-23 20:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 21:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)